Získej domácí posilovnu! Které posilovací stroje potřebuješ?

Dvakrát měř, až potom kupuj

Na začátku se ujisti, že disponuješ základním prostorem na cvičení i skladování vybavení. Před koupí jakéhokoli stroje nebo fitness pomůcky si odměř rozměry prostoru a porovnej je s údaji na výrobku. Poslední rada se týká nutnosti zajistit v domácí posilovně dostatečný přísun kyslíku. Určitě necvič v prostoru, kde se nenachází okno nebo alespoň základní větrání.

Jak vybírat?

Potřebuješ rehabilitovat, udržovat kondici a hubnout, nebo máš ambici budovat svalovou hmotu? Před samotnou koupí se zamysli nad důvody a cíli cvičení v domácích podmínkách. Po důkladné analýze a stanovení cíle se můžeš pustit do shánění správných pomůcek, strojů a závaží.

TIP OD MUZIKERU:
Nejlepší vybavení na cvičení je takové, které má kompaktní rozměry, při cvičení zapojuje více svalových skupin a snadno se používá.

Cvičení s vlastní váhou

Pokud se rozhodneš cvičit s vlastní váhou, nebudeš potřebovat závaží, ani těžké a nepraktické stroje. Potřebná bude zejména podložka, díky které si zajistíš stabilitu a dostatečnou míru odpružení. Adidas Fitness Mat se vyrábí v různých barvách a má tloušťku 7 mm. Podložka je velmi příjemná na dotek, účinně tlumí nárazy a je šetrná vůči kloubům. Po docvičení ji snadno sbalíš a velmi jednoduše očistíš.

Reebok Power Tube Multi je sada odporových gum s rukojeťmi. Ty poskytnou perfektní úchop, díky kterému provedeš cviky v domácích podmínkách tak, jako bys zvedal závaží ve fitku. Odpor (obtížnost) při cvičení si jednoduše reguluješ odpojením nebo připojením jednotlivých gum do systému. 

Posilovací kolečko HMS se v mnohém odlišuje od dražších, a přitom obyčejných koleček. Má speciálně tvarovanou rukojeť a je vybaveno zpětnou pružinou, která umožňuje snazší návrat do výchozí pozice cviku. S kolečkem si procvičíš břišní svalstvo, záda, ramena i hrudník.

Vyzkoušej hrazdu na cvičení

Jako výborná alternativa ke cvikům na podlaze bude cvičení ve visu. Je to v domácích podmínkách vůbec možné? Odpovědí je hrazda Adidas Door Gym 2 v 1. Hrazdu na cvičení i bradla spojená do jednoho celku jednoduše umístíš do dveří. Minimální poškození rámu zajišťuje lišta vybavená pěnovými chrániči dveří. Celkově lze při cvičení využít až tři různé polohy úchopu. Poctivě si tak procvičíš záda, bicepsy i tricepsy. 

Suspension Trainer Pro je závěsný systém známý pod jménem TRX. Vhodný je k procvičování svalových partií horní části těla i nohou. Je mimořádně oblíbený pro jednoduchost používání a své uplatnění si našel zejména mezi příznivci funkčních tréninků. Popruhy lze nastavovat podle potřeby. Na začátku je ale třeba najít vhodné místo pro ukotvení.

Závaží pro silový trénink

Při cvičení s vlastní váhou po určité době narazíš na limity a budeš potřebovat více. Řešením jsou různé druhy závaží, které trénink udělají namáhavějším – svaly porostou rychleji, hubnutí bude mnohem efektivnější.

Ne každý chce doma skladovat těžké a někdy i nebezpečné činky či kotouče. V našem e-shopu máme proto k dispozici kompletní nabídku posilovacích vaků.

Vyber si pytel dle svých požadavků a možností – my doporučujeme pytel Sidea Si-Sand Bag 15 kg, který má po celém povrchu různé úchopy (celkem až 8), proto lze využít při mnoha silových cvičeních a nahradí tak velkou i malou činku. Díky své měkkosti nepředstavuje riziko pro ostatní členy domácnosti. 

Nástroj Sveltus Functional Bag je speciálně tvarován tak, aby se snadno dal umístit na ramena. Dvě rukojeti zajistí absolutní stabilitu, ty se proto můžeš plně soustředit na cviky. Tento typ je vhodný na dřepy, výpady nebo i výbušné sprinty.

V případě, že ses rozhodl zařídit si domácí posilovnu tradičními činkami a závažími, nakládací set HMS SGP30 je určen přesně pro tebe. Celková hmotnost závaží je 30 kg a obsahuje 1 spojovací díl, 2 jednoruční hřídele, 4 hvězdicové matice a celkem 16 kotoučů různých vah.

Poskládat si tak můžeš 2 jednoruční činky nebo jednu velkou činku. Ke zvýšené bezpečnosti přispívá také plastová povrchová úprava kotoučů. K dispozici jsou také varianty 15 kg, 20 kg nebo 40 kg. 

Posilovací lavice bude nezbytná v případě, že cvičíš se závažími, ale využiješ ji i při cvicích s vlastní váhou. Reebok Deck je unikátní lavice na cvičení, která má až tři základní nastavení polohy – nízký sklon, rovinu, vysoký sklon. Je možné ji použít i jako stupínek při výpadech nebo klicích, možností je opravdu mnoho. Tento všestranný nástroj ti poslouží i jako úložiště na odkládání fitness pomůcek. Pokud to s domácím cvičením myslíš vážně, s koupí této lavice určitě neváhej.

Domácí kardio

Kardio trénink doma se nejčastěji realizuje pomocí strojů – fitness trenažerů, rotopedů, stepperů a jiných. My jsme vybrali ta nejefektivnější zařízení, díky kterým budeš moci sportovat doma i v případě nepříznivého počasí nebo jiných omezení.

Ze všech rotopedů vyčnívá jeden, který bude chtít mít v domácí posilovně úplně každý. Je jím HMS Air Bike. V čem je tak výjimečný? Na první pohled se neliší od klasického rotopedu, ale při bližším zkoumání zjistíš, že je vybaven dvěma pohyblivými rukojeťmi.

Během „jízdy na kole” nepracuje jen spodní část těla, ale jsou zapojeny i svalové partie horní části. Právě proto je tento typ dokonalým kardio strojem. Air Bike nepřetěžuje klouby a má nastavitelné různé úrovně intenzity. Jako bonus ti Air Bike účinně vyvětrá prostor, ve kterém právě cvičíš.

TIP OD MUZIKERU: Pokud máš doma dostatek místa, miluješ běh, ale venku není zrovna ideální počasí, běžecký pás se stane tvým oblíbeným doplňkem. I když není nad sport na čerstvém vzduchu, už samotná chůze během několika desítek minut denně ti pomůže zregenerovat nejen tělo, ale také mysl.

Veslovací trenažér je druhý úžasný a zároveň komplexní stroj na domácí kardio. Při veslování pracuje opravdu celé tělo, a proto sáhni po modelu Adidas R-21. Nevyžaduje napájení z elektrické sítě, proto jej snadno umístíš kdekoli. Disponuje přehledným LCD displejem se všemi údaji o tréninku, který spolupracuje s dodaným hrudním popruhem a poskytuje přesné údaje o srdečním tepu. Fitness aplikace ještě více rozšíří možnosti tréninků.