Chceš-li se dostat do formy a celkově se cítit lépe, sáhni po kole. Jízda na kole má mnoho výhod - od šetrnosti k naší přírodě, přes ušetřený čas a peníze, až k nesporným benefitům pro naše zdraví. Právě tím se pověnujeme v následujících řádcích.
5 největších zdravotních benefitů cyklistiky
Vyplavování hormonů štěstí
V první řadě, naprosto jednoduše - jízda na kole je příjemná aktivita. A příjemné aktivity nám v našem těle stimulují vyplavování endorfinů, hormonů štěstí, které vedou k tomu, že se cítíme lépe, zdravěji a jsme plní energie. A to i přesto, že při jízdě na kole nějakou energii vydáváme.
Hubnutí
S výdejem energie úzce souvisí redukce hmotnosti. Pokud máš potíže s nadváhou, nebo jen chceš trochu zpevnit a vytvarovat postavu, právě jízda na kole je na hubnutí naprosto ideální.
Při jízdě na kole snáze udržíš tepovou frekvenci ve vytrvalostní nebo aerobní zóně, které jsou v rozsahu od 60 do 80 % maximální tepové frekvence. Pocitově je to taková úroveň fyzické námahy, kdy se stále cítíš fajn, ani se nezadýcháš. Právě toto je intenzita zátěže, při které tvé tělo získává energii spalováním tuků. Není pravda, že čím víc chceš zhubnout, tím víc musíš „makat“.
TIP: Pro snímání aktuální úrovně tepu doporučujeme pořídit si kvalitní sporttester, který kromě pulsometru disponuje i dalšími užitečnými funkcemi. Například počítání spálených kalorií, trvání aktivity či záznam a analýza trasy.
Dobré vědět!
Už při rychlosti 16 kilometrů za hodinu spálíš přibližně 260 kalorií, za což si můžeš bez výčitek dopřát 50 gramů kvalitní hořké čokolády.
Efektivní posilování
Při jízdě na kole dochází k efektivnímu posilování více svalů – nejen nohou, ale také horních končetin a břicha. A čím více svalů tělo má, tím více kalorií spaluje i při jiných běžných aktivitách.
Pozitivní vliv na srdečně-cévní systém
Aktivitu, při které udržíš srdeční frekvenci na zmiňované úrovni, dokážeš provádět delší dobu a nezatěžuješ srdečně-cévní systém, naopak – zdravě „rozpumpuješ“ své srdíčko. Díky tomu dochází ke zlepšení cirkulace krve i k lepšímu okysličení mozku, což má pozitivní vliv na jeho funkci.
Víš, že už 30 km týdně na kole snižuje riziko srdečně-cévních chorob až o 50 %?
Vyšší pocit psychické pohody
Nezanedbatelným zdravotním benefitem je také pobyt v přírodě, který přispívá k celkovému pocitu pohody. To souvisí s vitaminem D, který je pro naše zdraví velmi potřebný. Naše tělo ho neumí vyrobit a získává ho ze slunečních paprsků, nebo jej můžeme užívat ve formě výživových doplňků. Jeho nedostatek má výrazný vliv na naše prožívání a náladu.
Je sice pravdou, že počasí není vždy slunečné, ale říká se, že „špatné počasí na kolo neexistuje, existuje jen nevhodně oblečený cyklista“, takže s vhodně zvoleným oblečením tě ani nepřízeň počasí nezaskočí.
To samé platí i pro jízdu na kole v zimě. Trh nabízí kvalitní funkční oblečení a doplňky, které tě udrží v teple i při nízkých teplotách.
Další zdravotní benefity
- Prevence vzniku cukrovky a vysokého krevního tlaku,
- podpora imunitního systému – obnova imunitních buněk – již 30 minut na kole denně výrazně snižuje riziko, že tě skolí nějaký „soplík“,
- snížení hladiny „špatného“ cholesterolu (LDL).
Je kolo pro každého?
Kolo je vhodné opravdu skoro pro každého, lékaři ho často doporučují i pacientům po operaci kloubů v rámci rehabilitace.
Již po 10 minutách jízdy na kole se začíná tvořit kloubní tekutina, kterou klouby potřebují pro svoji správnou činnost. Přitom na kole nepřetěžuješ klouby, jelikož až 70 % tvé hmotnosti odlehčuje sedlo.
Důležité je správné nastavení výšky sedla – když máš nohu na pedálu v nejnižší poloze, koleno by nemělo být úplně propnuté, ale ani moc pokrčené – jinak ti hrozí bolest kloubů. Celkově však mají cyklisté nižší riziko poranění pohybového aparátu a zánětů šlach, což jsou běžná zranění například u běžců.
Kolo a zdravotní problémy
Potíže na kole mohou pociťovat lidé s problémy s páteří, revmatici, kteří mají zánět zápěstních kloubů, či lidé, kteří mají potíže s koordinací.
Obecně je však velmi obtížné jednoznačně říci, pro koho kolo vhodné není a neexistuje předem vyloučená skupina lidí. Je to individuální a v případě vážných zdravotních potíží si konkrétní stav a diagnóza vyžaduje konzultaci s lékařem.
Těhotenství a kolo
Otázkou je jízda na kole u žen v těhotenství. Největší riziko představují otřesy a případný pád. To lze eliminovat vhodně zvolenou trasou na hladkém povrchu. V takovém případě si i budoucí maminka může užívat zmíněných přínosů pohybu na čerstvém vzduchu.
Jak začít jezdit na kole?
Na začátek potřebuješ kolo, to je první a v zásadě jediná výraznější investice, kterou uděláš.
Promysli si, v jakých podmínkách budeš jezdit nejčastěji.
- Pokud tě to láká spíše do města, poohlédni se po městském kole.
- Když chceš jezdit po asfaltových cestách mimo město, zvaž silniční kolo.
- V případě, že se chceš městu a cestám převážně vyhnout, do lehčího terénu výborně poslouží krosové kolo.
- Pro jízdu v náročnějším horském terénu si vyber horské kolo.
- Pokud máš velké obavy, jak zvládneš jízdu na běžném kole, můžeš sáhnout po elektrokole, které znásobí tvůj výkon a vykompenzuje kondiční rezervy.
Vyber si správnou velikost kola.
Začni lehce
- Sedni si na kolo a zajezdi si kolem svého domu, jak ti bude příjemné a pohodlné, poslouchej své tělo a nehoň se za extrémními výkony.
- Pro začátek stačí 20 – 30 minut, 1 – 2krát týdně, než si tělo přivykne na novou pozici a sezení na sedle.
- Udělej si krátký výlet po nenáročné trase.
- Postupně zvyšuj pravidelnost a využívej kolo vždy, když je to možné – vyměň ho za auto a dojížděj na něm do práce nebo za nákupy.
- Najdi si zajímavé místo, které chceš navštívit a vyprav se tam o víkendu na výlet. Můžeš si pomoci s cyklopočítačem – mnohé jsou vybaveny i navigací a poskytují ti aktuální údaje o tvé aktivitě.
- Postupně, jak budeš nabírat kondici, prodlužuj čas strávený na kole a vybírej si i náročnější terén.
Pokud se spojíš s partou kámošů, bude jízda na kole ještě větší zábava a společně můžete objevovat nové trasy a místa.
Pokud tě jízda na kole skutečně chytí za srdce, později si můžeš změřit své síly s dalšími cyklonadšenci na různých amatérských závodech.
Vodní sporty
cz
